Atteindre tes objectifs te paraît souvent compliqué ? Tu pars à fond puis tu baisses les bras au bout de quelques jours ? Dans cet article, je te partage 5 conseils pour ne plus perdre inutilement ton énergie. Tu y trouveras comment poser de bonnes bases pour atteindre les objectifs qui te tiennent à cœur.
Une évidence mais…
Cet article m’a été inspiré alors que je lisais le commentaire d’une membre d’un groupe d’alimentation vivante auquel je participe. Cette personne expliquait qu’elle ne parvenait pas à manger mieux malgré le fait :
1/ qu’elle ait des allergies alimentaires qui lui détraquent la santé,
2/ qu’elle sache quoi manger et ne pas manger pour aller mieux
3/ qu’elle est ressentie et constatée dans et sur son corps la différence d’une alimentation saine qui la rempli d’énergie.
Même si cela te paraît sans doute évident du style « non, mais pourquoi elle ne le fait pas si elle sait tout ça ? », je sais aussi que nous sommes nombreuses à nous confronter à ces genres de problèmes, si frustrants et destructeurs pour notre estime de nous-même.
J’ai un côté perfectionniste et avant, il m’arrivait souvent dans les challenges que je me lançais d’échouer ou tout au moins d’avoir un sentiment d’échec. En lisant ce témoignage, je me suis souvenu de cette période et je me suis demandée pourquoi maintenant c’était plus facile pour moi d’atteindre mes objectifs.
Je te partage aujourd’hui la réponse en 5 points clefs :
1/ Step by step
À chaque fois que j’ai échoué, c’est lorsque mon objectif était trop général, trop grand : « manger mieux » ; « faire du sport », etc. Ces objectifs sont glorieux, mais ils comprennent à eux seuls plein d’autres objectifs. Tu as sans doute entendu déjà dire qu’un objectif doit-être SMART (Spécifique, Mesurable, Acceptable, Réaliste, Temporellement défini). Je te l’accorde, dis comme ça c’est un peu barbare. Mais en clair, prend un objectif dans ton grand objectif que tu sais facile à atteindre et qui te motive suffisamment.
Par exemple quand il y a plusieurs années, je me suis fixée comme grand objectif « prendre soin de mon corps », j’ai commencé par segmenter cet objectif en thématique puis par petits objectifs par thématique. J’ai ensuite sélectionné celui qui me « parlait le plus » au moment T. C’est ainsi que j’ai commencé par changer que mon petit déjeuner, puis j’ai marché tous les jours 20 min, puis j’ai rajouté des exercices de souplesse, puis j’ai mis en place des rituels matinaux, etc.
Chaque objectif atteint te rend plus forte et te prépare à affronter un objectif encore plus grand. Un peu comme si tu t’entraînais pour un marathon. Tu ne vas pas tout de suite envisager de courir les 40 km alors que tu es aussi endurante que ma grand-mère de 85 ans ? Et bien là, c’est pareil : d’abord 5, puis 10 puis 15 km, etc.
Il est donc indispensable de morceler, de diviser son objectif pour le rendre atteignable et comprendre que « oui c’est petit », mais cela fait parti d’un tout. Il s’agit du petit pas qui fera gravir la montagne.
2/ Savoir le « pourquoi »
C’est THE POINT crucial que l’on zappe bien souvent et qui peut faire la différence pour atteindre tes objectifs. Je ne parle pas ici du « pourquoi » vis-à-vis que ce que la norme sociale. Celle qui te dit de faire : plus de sport, le bon IMC, avoir un bon job et que sais-je encore, etc. Le vrai « pourquoi » : pourquoi réellement tu veux atteindre cet objectif, qu’est-ce que ça réveille, évoque en toi d’arriver à ce but ? Quels bénéfices vas-tu en tirer, qu’est-ce que ça va changer dans ta vie, etc. Bref, un vrai pourquoi profond qui te parle vraiment.
C’est important, car c’est cette raison qui t’aidera à garder le cap même les fois où tu as un coup de mou, ou bien que certaines personnes te feront douter de ta décision. Tu te rappelleras alors de cette raison qui a du sens pour toi et qui fait écho en toi.
3/ Sortir de la tentation
Bien, maintenant que :
1- tu as un objectif clair et facilement atteignable
2- tu sais pourquoi tu veux atteindre cet objectif
Nous entrons dans le concret et ça commence par : sortir les sources de tentations ! Ça paraît tout bête, mais qui peut résister indéfiniment à la tentation ? Franchement, j’appelle ça de la torture psychologique !
Pourquoi t’infliger ça ?
Personnellement, si j’ai du chocolat dans mes placards, j’ai zéro mental : je tombe la tablette en 3 min… Bien sûr, tout cela après m’être torturée à chaque passage devant le placard objet du délit. Comme si cette saleté de chocolat me narguait. Alors que si je n’en ai pas et bien je n’y pense même pas. Ou alors 3 secondes, le temps de réaliser qu’il n’y en a pas dans mes placards et que le premier magasin où en acheter est trop loin. Basta, affaire réglée.
Par contre comme je ne suis pas tortionnaire. Donc pour atteindre mes objectifs et tenir sur la longueur, je compense. J’essaye d’avoir toujours des choses saines à me mettre sous la dent. Par exemple quand j’ai décidé de me sevrer du sucre, je gardais dans mes placards des raisins ou des abricots secs pour mes envies irrépressibles de sucre. Ben, oui, je ne suis pas surhumaine !
Alors, il est vrai que cet article est très orienté sur l’alimentation, mais pas que. En effet, tu peux tout à fait transposer ce principe pour d’autres objectifs en fonction de ce que tu auras identifié comme pouvant potentiellement interférer avec un de tes objectifs. Cela peut par exemple consister à supprimer toutes les notifications de ton téléphone, mettre ton téléphone hors ligne sur un temps donné tous les jours, etc. À toi de trouver ton maillon faible !
Conclusion :
On supprime la tentation pour éviter de faire fumer notre santé psychologique, tout en s’accordant des choses que l’on aura définies à l’avance comme étant OK. Tout ça histoire de ne pas tomber dans l’extrême inverse qui crée la totale frustration qui fera qu’à la première tentation on lâche les chevaux !
4/ Créer des habitudes
Pour atteindre ses objectifs, rien de mieux que les habitudes.
Je t’entends déjà me dire : « mais c’est ringard les habitudes ». Alors oui et non ! Nous sommes bien d’accord qu’une habitude qui s’apparente à une routine que l’on n’a pas franchement choisie c’est nul. Mais une habitude voulue peut grandement te faciliter la vie ! Si-si. Un changement que l’on veut opérer dans sa vie c’est une nouvelle habitude que l’on doit prendre.
Comment construit-on une habitude ?
Et pour qu’une habitude devienne « normale », fluide, genre le truc que tu fais sans réfléchir, il faut du temps pour l’ancrer. On dit qu’en moyenne il faut 66 jours pour intégrer une nouvelle habitude (bonne ou mauvaise hey hey !) C’est donc un mélange de temps et de répétition qui fabrique une habitude.
Selon moi, il est important de construire habitude par habitude. Pour chaque changement que j’ai opéré dans ma vie, j’ai pris le temps de les ancrer un à un avant de passer à l’habitude suivante. Par exemple, quand la marche est devenue une évidence, j’ai rajouté la souplesse quand la souplesse est devenue une évidence je suis passée au gainage. Tu peux bien entendu mener plusieurs habitudes en même temps, mais il faut rester prudente et raisonnable. Je ne te cache pas que j’ai parfois voulu griller les étapes ou me fixer trop d’objectifs d’un coup. Et divines quoi : patatras, j’ai dû reprendre à la base, sur les fondations solides que j’avais construites.
Je te parle plus longuement des habitudes et de leurs bénéfices dans cet article.
5/ Une main de fer dans un gant de velours
Pour arriver a atteindre tes objectifs, on ne va pas se le cacher, il faut être à la fois persévérante et rigoureuse. Si tu ne cesses de faire des exceptions à tes règles et que tu repousses toujours à demain, tu n’es pas prête d’atteindre tes objectifs. Mais, il y a un, mais : il ne s’agit pas non plus de devenir psychorigide. Il faut donc savoir s’octroyer des pauses et lâcher du mou de temps en temps.
Contrairement à ce que certains magazines voudraient nous faire croire, nous ne pouvons pas toujours être au top du top, à 300 %. Donc on décomplexe et si un jour tu fais une entorse à la règle, fait le sans culpabilité. C’est en ça qu’être rigoureuse va t’aider. Si durant une période donnée tu as été dans les clous et qu’à un moment tu veux t’accorder une pause, non seulement tu vas l’apprécier, mais en plus elle ne te fera pas culpabiliser parce que c’est vraiment une exception.
Et parce que tu n’as pas culpabilisé, tu ne vas pas tout foutre en l’aire sous prétexte que « de toute façon foutu pour foutu » parce que tu sais que tu vas reprendre ton droit chemin juste après. Par exemple, je mange toujours des fruits au petit déjeuner et j’évite soigneusement les traditionnels pain — beurre — confiture. Mais de temps en temps (uniquement en week-end comme ça cela me met un cadre), je m’accorde une entorse juste parce que j’en ai envie.
Pour conclure une toute dernière chose :
Si tu es dans cette situation de frustration liée à tes objectifs quels qu’ils soient, soi douce avec toi-même. Tu es en train de faire bouger des années de mauvaises habitudes et pour cela il faut du temps. Douceur, patience, mais avec une pointe de ténacité.
Prêtes à atteindre tes objectifs ?!
Pour aller plus loin : Si tu as aimé cet article et que tu souhaite savoir comment te fixer des objectifs, cet article devrait te plaire. Dedans je te partage mes astuces pour fixer ces objectifs sur l’année à venir mais ces astuces sont valables à tout moment de ta vie 🙂
A ce Propos :
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